مشهد بویلر | مجری استخر, سونا و جکوزی خانگی و عمومی

تلفن : 38465713-051

طراحی و اجرای کامل استخر تاسیسات و تجهیزات تصفیه و گرمایش

مقالات آموزشی استخر

 هر چند شواهدی مبنی بر اینکه شناگران حرکاتی مانند باله در آب در دوران باستان ارائه می‌ نموده اند، موجود می باشد ولی مبنای باله در آب به‌ عنوان یک ورزش رقابتی سازمان‌ یافته به اوائل قرن بیستم برمی‌گردد. شنای موزون ترکیبی از شنا، ژیمناستیک و باله است که شرکت‌ کنندگان اعم از انفرادی، دوتائی، سه‌تائی یا تیمی را وادار می نمود که قدرت، طاقت، نرمش و هنر را با قدرت استثنائی و کنترل تنفس با هم ترکیب نمودند تا بتوانند در زیر آب طاقت بیاورند.

 

ادامه مطلب: تاریخچه کلی شنای موزون در جهان

انواع استخر شنا ؟

استخرهای شنا امروزه در انواع مختلفی دسته بندی می شوند از جهت نوع مصرف عمومی و خانگی و از جهت نوع عمومی مجموعه آبی تفریحی و مجموعه ورزشی می باشد.

ادامه مطلب: انواع استخر شنا

استخر شنا چیست ؟

اصولاً از قدیم الایام شنا در آب یکی از مهارت ها و سرگرمی های انسان بوده است  و هر گاه محلی را بطور مصنوعی انسان  جهت نگهداری حجم معینی از آب کاملاً پاکیزه و بهداشتی بمنظور شنا و سایر ورزش های آبی برای خود آماده کند به آن استخر شنا می گویند.

در قدیم انسانها بیشتر از استخرهای  موجود در طبیعت مانند برکه ها و آبگیرها استفاده می کرد ولیکن از قرون گذشته برای برخی امور مانند کشاورزی و همچنین ذخیره آب از استخرها استفاده شد.

ساخت استخر برای شنا و سرگرمی در قرن اخیر با توسعه تکنولوژی و ایجاد رفاه نسبی برای زندگی ، خصوصاً جهت انجام ورزش ها و سرگرمی های آبی بطور چشمگیری افزایش یافته است

در حال حاضر ساخت استخر های شنا در منازل ، هتل ها و محل های کاری ، علاوه بر استفاده های ورزشی بسیار رایج شده است و حتی امکان ساخت مجموعه های کوچک شامل استخر ، سونا و جکوزی در باغ ها و منازل بسیار ساده وآسان شده است.

از طرف دیگر امروزه با توسعه امکانات و تجهیزات ، در این استخرها رعایت اصول بهداشتی بسیار مورد توجه قرار گرفته بطوری که علاوه بر تصفیه مداوم ذرات معلق در آب از تجهیزات مخصوص مانند کلر زنی ، اشعه یو وی و ازن زنی برای ضد عفونی کردن و از بین بردن باکتری های مضر در آب استفاده می گردد.

 

توسعه ساخت مجموعه های بزرگ آبی نیز در دهه گذشته با سرعت بسیار زیادی افزایش یافته به نحوی که در حال حاضر در سال 1392 ما شاهد ایجاد ده ها مجموعه بزرگ آبی تفریحی در شهرهای بزرگ کشور عزیزمان هستیم

ورزش شنا یکی از ورزش‌های آبی میباشد که قدمت طولانی دارد. این ورزش فواید زیادی به همراه دارد.

ورزش شنا باعث کاهش وزن می‌گردد و عضلات بدن را ورزیده می‌نماید. پایگاه اینترنتی "Utile" در این باره نوشته است: روش‌های کاهش وزن زیادند، اما ورزش راهی ثابت شده میباشد. شنا جزو ورزش‌های مفید برای کاهش وزن میباشد.

کم کردن وزن اغلب پیچیده میباشد. رژیم‌های معجزه آسای زیادی هر روزه معرفی می‌گردند و روش‌هایی که واقعا مفید هستند، معمولا طولانی و سخت میباشد. شنا، در این زمینه فواید زیادی دارد، این ورزش ، فعالیت ایده‌آل برای سریع لاغر شدن میباشد.

* فواید شنا

- پوشیدن لباس شنا و به استخر رفتن گاهی اوقات برای افرادی که اضافه وزن دارند. سخت است. با این وجود، شنا ورزشی موثر میباشد که سریع از آن نتیجه‌ می‌گیرد.

-‌ هنگامی که در آب غوطه ور می شوید، بدن سبک‌تر می‌گردد و راحت‌تر می‌توانید حرکت نمایید. می‌توان در آب فعالیت‌های شدید عضلانی داشت، بدون این که زیاد به بدن فشار بیاید و خستگی ایجاد گردد. بنابراین نسبت به ورزش‌های دیگر کمتر خسته کننده میباشد. در این ورزش عضلات کمر به شدت کار می‌کنند و نتایج خوبی حاصل می‌ گردد.

- فایده دیگر شنا این است که این ورزش روشی ایده‌آل برای آرامش پیدا کردن است. بعد از یک نوبت شنا، فرد احساس آرامش می‌نماید. به علاوه انجام شنا و کم کردن وزن ، باعث هماهنگی اعضای بدن شده و از دردهای کمر می کاهد . شنا روشی ایده‌آل برای به دست آوردن تناسب اندام و اعتماد به نفس میباشد.

* بهینه سازی نتایج

- حتی اگر هدف ما کم کردن وزن باشد، باید این کار را با هوشیاری انجام دهیم و به تغذیه و نیازهای بدن برای تولید انرژی توجه نماییم. بنابراین باید تغذیه‌ای متعادل و متنوع داشت تا بتوان وزن کم کرد و دردی نداشت.

- در استخرهای شنا کلاس‌هایی برای کسانی که می‌خواهند وزن کم نمایند برگزار می‌گردد. باید مکان و روشی که با آن راحت‌تر هستید پیدا نمایید.

- لازم نیست که هر روز به استخر بروید. بهتر است به آرامی شروع نمایید و به خود فشار نیاورید. حتی اگر یک یا دو جلسه یک ساعته در هفته‌ شنا نمایید، نتایج خوب و سریعی کسب خواهید نمود.

 

 

 

 

افرادی که تمرینات سنگین روزانه دارند به یک رژیم پر انرژی و پر کربوهیدرات نیازمند هستند. شناگرانی که موفق به مصرف کربوهیدرات به مقدار کافی نمی گردند, نخواهند توانست انرژی از دست رفته را در فاصله بین تمرینات به خوبی بازیابی نمایند که این باعث خستگی, کاهش وزن و عملکرد ضعیف خواهد گردید. انرژی اضافی لازم برای رشد نیز به مشکلات اضافه می گردد. شناگرانی که به انرژی زیاد نیاز دارند باید تعداد وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش بدهند و از غذاهای پر انرژی استفاده نمایند. خوب است که در هنگام تمرینات ماده مغزی پر کربوهیدرات در دسترس داشته باشیم تا مستقیما ‌ً بعد از تمرین از آن استفاده نماییم تا فرایند انرژی گیری مجدد آغاز گردد. این روش به ویژه برای شناگرانی که فاصله طولانی از استخر تا خانه یا محل کار را طی می نمایند و باید منتظر بمانند تا وعده غذایی بعدی را دریافت نمایند مناسب میباشد.

 

 

 > نیاز به مایعات در هنگام تمرین

تمرینات سنگین در محیط گرم و بخار آلود استخر سرپوشیده یا در محیط استخر سرباز زیر نور خورشید باعث تعریق متوسط می گردد که به علت خیس بودن بدن شناگر به وضوح دیده نمی گردد. شناگران باهوش بطری های آب خود را روی سکوی استخر آورده و در زمان استراحت مابین ست ها آب می نوشند.

نوشیدنی ورزش(Sports drink)  یک منبع اضافی انرژی برای تمرینات طولانی مدت است.              در یک مطالعه روی تعادل مایعات که بر تیم شنای استرالیا در آتلانتا در سال 1995 انجام شد, میزان آب از دست رفته از طریق تعریق به طول متوسط ۱۲۵ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن یا حدود ml ۶۰۰ در هر تمرین بود. به این شناگران آب و نوشیدنی های ورزش در جلسات تمرین داده شد و مقدار متوسط دریافت متناسب با میزان مایع از دست رفته ارزیابی گردید. مسلماً بعضی از شناگران در متناسب ساختن میزان دریافت و از دست دادن مایعات بهتر عمل نموده اند. در طی ست های بی هوازی میزان آستانه آب از دست رفته از طریق تعریق به ml/km ۱۷۰ رسید.

·       وضعیت آهن

عدم تعادل آهن ممکن است در شناگرانی که تمرینات سنگین می کنند و موفق به مصرف مقدار مناسب آهن نمی گردند رخ دهد. به خصوص شناگران زنی که از رژیم کاهش وزن استفاده می نمایند در معرض خطر قرار دارند. در طی تمرینات سنگین سطح آهن باید به طور منظم اندازه گیری گردد. غذاهای غنی از آهن مثل گوشت قرمز کم چربی, سریال ( مکمل غذایی تشکیل شده از غلات (cereal -  صبحانه که آهن به آن اضافه شده باشدباید به طور منظم در رژیم غذایی قرار گیرند. غذاهای گیاهی غنی از آهن مانند سریال دانه گیاهان ( wholegrain cereal ) , اسفناج و بنشن باید با منابع آهن حیوانی و ویتامین C ( به عنوان مثال یک لیوان آب پرتقال به همراه سریال صبحانه ) مخلوط گردند تا میزان جذب آهن افزایش گردد. یک کارشناس تغذیه ورزش می تواند کمک خوبی برای یک رژیم مناسب باشد.

·       وضعیت ایمنی

شناگران معمولا ‌ً نگران بیمار شدن در طی تمرینات سنگین میباشند. مواد غذایی بسیار و روش های زیادی برای جلوگیری از ابتلا به سرفه و سرماخوردگی در شناگران پیشنهاد گردیده است. تا کنون, مهمترین روش بدست آمده از مطالعات ایمنی بر ورزشکاران, تامین انرژی آنها به درستی در طی تمرینات است. نوشیدنی های ورزش در طی تمرینات و یک غذای جبران کننده بعد از تمرین به کاهش استرس بر سیستم ایمنی کمک می نماید.

·       تغذیه در مسابقات

ذخیره گلیکوژن ماهیچه می تواند با یک رژیم 24 ساعته با کربوهیدرات بالا و استراحت تکمیل گردد. شناگرانی که تحت رژیم طولانی مدت بوده اند ممکن میباشد با کاهش حجم کاری نیاز به کاهش دادن انرژی دریافتی داشته باشند؛ در غیر این صورت افزایش ناخواسته چربی بدن در آنها رخ خواهد داد. مایعات و ذخیره کربوهیدرات باید بین مراحل مختلف مسابقه دوباره جایگزین گردند. از مایعات محتوی کربوهیدرات مانند نوشیدنی ورزش, آب میوه یا نوشیدنی های بدون الکل در فواصل مسابقات استفاده کنید. میان وعده هایی چون ماست, میوه, سریال یا ساندویچ ها برای فواصل طولانی تری که بین مسابقات وجود دارند و همچنین برای بازیابی انرژی در پایان یک دوره مسابقه مناسب هستند. بین بازی های اول در روز و بازی های آخر در عصر, بسیاری شناگران از غذای غنی از کربوهیدرات برای ناهار استفاده نموده و برای مدت کوتاهی می خوابند. بعد از بیدار شدن هم یک میان وعده پر کربوهیدرات قبل از بازگشتن به استخر

 

 

 

 

تنظیمات قالب

رنگ

رنگ دلخواه خود را انتخاب نمایید
Tomato Green Blue Cyan Dark_Red Dark_Blue

بدنه

رنگ پس زمینه
رنگ متن ها

هدر

رنگ پس زمینه
عکس پس زمینه

فوتر

انتخاب منو
گوگل فونت
اندازه فونت بدنه
نوع فونت بدنه
جهت