آموزش شنا برای مبتدیان

آموزش شنا برای مبتدیان شامل چند موردبه صورت کلی می باشد

سر خوردن در آب (بر روی سینه)

به پشت نزدیک دیواره استخر بایستید. کف یک پا را روی دیواره استخر قرار دهید. دست ها را بالای سر بکشید. بازوها را به گوش ها فشار داده و انگشتان شست در هم قلاب می گردند. با کشیدن نفس بالا تنه را تا حالت افقی پائین آورده سپس با جهش خود را به طرف جلو پرتاب می نماییم. شناگر ابتدا کمی زیر آب ،سپس بر روی آب سر می خورد. اندازه سر خوردن شناگر، فاصله کف پای او در جائی که به حالت ساکن در می آید، تا لبه استخر است.

شنای کرال

تکنیک و اجرا حرکات پا

حرکات پا کلاً برای نگهداری حالت افقی بدن در آب است. زیرا حالت بدن پیوسته در اثر حرکات سر و پا تغییر می نماید.بخصوص بچه ها و نوجوان ها با حرکات پایشان این عمل را شدت می دهند.

پاها به تناوب بالا و پائین حرکت می نمایند..(1)

در هنگام پائین رفتن پا دقت نمایید که ،ابتدا ران به پائین برود. (2) ، سپس ساق پا بدنبال آن (3،4) این حرکت همانند شوت زدن با روی پا در فوتبال است. فشار آب، ران و قوزک شل شده پا را بطرف داخل خم می نمایند.

این ضربه های روی پا نیروی جلو برنده را ایجاد می نمایند. قبل از اینکه پنجه پا، به پائین ترین نقطه برسد، توسط ران حرکت به بالا شروع می گردد (5).

ساق و پاشنه پا ،این حرکت را دنبال می نمایند.(6).

ضربه روی پا در شنای کرال

توضيحات روي شكل

دست زدن در شنای کرال (در بالا و پائین آب)